Quali cibi mangiare all'inizio della gravidanza

Quali cibi mangiare all'inizio della gravidanza: guida nutrizionale e analisi dei temi caldi

Tra gli argomenti relativi all'alimentazione all'inizio della gravidanza che sono stati recentemente oggetto di accesi dibattiti su Internet, ciò che preoccupa maggiormente le madri incinte è come garantire lo sviluppo sano dei loro feti attraverso la dieta. Combinando discussioni accese e consigli autorevoli negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato un elenco di cibi da mangiare durante le prime fasi della gravidanza e basi scientifiche per aiutare le future mamme ad affrontare facilmente le sfide dietetiche durante la gravidanza.

1. I 5 argomenti nutrizionali più popolari all'inizio della gravidanza

2. Elenco degli alimenti da mangiare all'inizio della gravidanza

Secondo le "Linee guida dietetiche per le donne incinte" della Chinese Nutrition Society, i seguenti alimenti principali dovrebbero essere consumati quotidianamente durante il primo trimestre (1-12 settimane):

3. Analisi delle funzioni degli ingredienti dei cibi caldi

1.kiwi: Recentemente nella lista di ricerca della "banca naturale dell'acido folico", due kiwi possono soddisfare il 30% del fabbisogno giornaliero di acido folico e sono ricchi di vitamina C per favorire l'assorbimento del ferro.

2.avocado: Il "super food" tanto discusso sui social contiene 6,7 g di fibre alimentari per 100 g. Gli acidi grassi monoinsaturi aiutano lo sviluppo del cervello fetale.

3.semi di zucca: Un popolare integratore alimentare di zinco sulla piattaforma video breve, con un contenuto di zinco di 7,5 mg/100 g, che può ridurre il rischio di parto prematuro e migliorare l'immunità.

4. Guida per evitare gli errori dietetici all'inizio della gravidanza

5. Riferimento alla ricetta nutrizionale per 7 giorni

Sulla base dei programmi dietetici recentemente condivisi dalle madri incinte delle celebrità, si consigliano le seguenti combinazioni:

colazione: Farina d'avena (50 g di avena) + uovo sodo (1 pezzo) + kiwi (1 pezzo)

Pranzo: Riso multicereali (100g) + spigola al vapore (150g) + broccoli all'aglio (200g)

Pasto extra:Yogurt senza zucchero (200ml) + semi di zucca (20g)

cena: Porridge di miglio e zucca (300 ml) + asparagi fritti con manzo (150 g di manzo + 100 g di asparagi)

Ricerche recenti mostrano che le donne incinte che seguono una dieta mediterranea riducono l’incidenza dei difetti del tubo neurale fetale del 42%. Si consiglia di consumare più di 12 ingredienti diversi ogni settimana per garantire un'alimentazione completa attraverso la diversità alimentare.

Nota: i dati contenuti in questo articolo si basano sul rapporto di monitoraggio della nutrizione dei Centri cinesi per il controllo e la prevenzione delle malattie, sull'elenco di ricerca hot di Weibo e sul sondaggio tra gli utenti dell'app Dingxiang Mama negli ultimi 10 giorni. Si prega di seguire il consiglio del proprio medico per piani dietetici specifici.