Cosa fa bene all'artrite? 10 alimenti antinfiammatori per aiutare ad alleviare i dolori articolari
L’artrite è una malattia cronica comune caratterizzata da dolore articolare, gonfiore e mobilità limitata. Oltre al trattamento farmacologico, anche la modifica della dieta è un modo importante per alleviare i sintomi dell’artrite. Questo articolo unirà gli argomenti più discussi sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per selezionare 10 alimenti che possono aiutare ad alleviare l'artrite, insieme a prove scientifiche e raccomandazioni dietetiche.
1. Classifica degli alimenti antinfiammatori
| Classifica | nome del cibo | Funzioni principali | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|---|
| 1 | pesci di acque profonde | Ricco di acidi grassi Omega-3, inibisce l'infiammazione | 2-3 volte a settimana, 100-150 g ogni volta |
| 2 | olio d'oliva | Contiene acido oleico, che ha proprietà antinfiammatorie | 25-30 ml al giorno |
| 3 | Curcuma | La curcumina può ridurre il gonfiore articolare | 500-1000 mg al giorno |
| 4 | ciliegia | Contiene antociani per alleviare l'artrite gottosa | 10-15 pillole al giorno |
| 5 | Broccoli | Contiene sulforafano per rallentare il danno articolare | 3-4 volte a settimana, 100 g ogni volta |
| 6 | noci | Ricco di vitamina E e grassi sani | 30 g al giorno |
| 7 | tè verde | Contiene polifenoli del tè, antiossidanti e antinfiammatori | 2-3 tazze al giorno |
| 8 | aglio | Contiene diallil disolfuro, inibisce i fattori infiammatori | 2-3 petali al giorno |
| 9 | cereali integrali | Ricco di fibre, abbassa la proteina C-reattiva | 50-100 g al giorno |
| 10 | yogurt | I probiotici regolano la flora intestinale e riducono l’infiammazione | 200-300 ml al giorno |
2. Principi dietetici per i pazienti con artrite
1.Aumentare l'assunzione di cibi antinfiammatori: Alimenti come quelli elencati nella tabella sopra, in particolare quelli ricchi di acidi grassi Omega-3 e antiossidanti.
2.Controlla gli alimenti pro-infiammatori: Ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati, alimenti trasformati, carne rossa e grassi trans, che possono aumentare l'infiammazione.
3.mantenere un peso sano: Essere in sovrappeso aumenterà il carico sulle articolazioni. Controllare il peso attraverso una dieta ragionevole può ridurre la pressione articolare.
4.Integratori vitaminici e minerali: Soprattutto vitamina D, calcio, magnesio e altri nutrienti importanti per la salute delle ossa.
3. Esempio di dieta antinfiammatoria per una settimana
| Pasti | Lunedì | Martedì | mercoledì | Giovedì | Venerdì |
|---|---|---|---|---|---|
| colazione | Farina d'avena + mirtilli + noci | Pane integrale + avocado + uova | Yogurt greco + fragole + semi di chia | Porridge di quinoa + mandorle | Insalata Di Verdure + Uovo Sodo |
| pranzo | Salmone grigliato + broccoli + riso integrale | Insalata Di Petto Di Pollo + Olio D'Oliva | Sushi di salmone + zuppa di miso | Cosce di pollo alla griglia + patate dolci + spinaci | Panino al tonno + zuppa di verdure |
| cena | Tofu saltato in padella con curcuma + riso multicereali | Merluzzo alla griglia + asparagi + quinoa | Polpette di tacchino + purea di zucca | Frutti di mare saltati in padella + riso integrale | Curry di verdure + pane integrale |
| Pasto extra | ciliegia | noci | Bastoncini di carote + Hummus | Mela + Burro di arachidi | cioccolato fondente |
4. Recenti ricerche popolari sulla dieta contro l'artrite
1.La dieta mediterranea ha effetti significativi: Le ultime ricerche hanno scoperto che i pazienti affetti da artrite che seguivano una dieta mediterranea riducevano i sintomi del dolore del 30%.
2.Il digiuno intermittente può essere utile: Gli esperimenti sugli animali mostrano che il digiuno intermittente moderato può ridurre i livelli di marcatori infiammatori.
3.Nuove raccomandazioni per l’integrazione di vitamina D: Gli esperti raccomandano che i pazienti affetti da artrite controllino regolarmente i loro livelli di vitamina D e che quelli che ne soffrono debbano integrarla in modo appropriato.
4.Flora intestinale e artrite: Studi recenti hanno dimostrato che lo squilibrio della flora intestinale può essere correlato all'insorgenza dell'artrite e gli alimenti probiotici meritano attenzione.
5. Precauzioni
1. Il condizionamento dietetico non può sostituire il trattamento medico regolare. Se hai sintomi gravi, dovresti cercare cure mediche in tempo.
2. Le differenze individuali sono grandi. Alcuni alimenti possono causare allergie o intolleranze, quindi è necessario adeguarsi in base alle proprie condizioni.
3. Solo aderendo a sane abitudini alimentari per lungo tempo puoi vedere l'effetto. Si consiglia di modificare la struttura della dieta passo dopo passo.
4. Puoi consultare un nutrizionista per sviluppare un programma dietetico personalizzato.
Attraverso scelte dietetiche scientifiche e ragionevoli, i pazienti affetti da artrite possono alleviare i sintomi e migliorare in una certa misura la qualità della vita. Ricorda, una dieta sana è solo una parte di un piano di trattamento completo e dovrebbe anche essere abbinata a esercizi appropriati, farmaci e controlli regolari.
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