Quali sono i cibi buoni da mangiare se si soffre di dolore alla colonna vertebrale?
Il dolore spinale è uno dei problemi di salute più comuni delle persone moderne, che può essere correlato a una seduta prolungata, a una postura scorretta, alla mancanza di esercizio fisico o a un’alimentazione insufficiente. Oltre al trattamento medico tempestivo e all’esercizio fisico appropriato, anche il condizionamento alimentare è un modo importante per alleviare il dolore. Di seguito sono riportati gli alimenti consigliati e i relativi dati per alleviare il dolore spinale tra gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Alimenti ricchi di calcio
Il calcio è un nutriente chiave per la salute delle ossa e la sua carenza può portare all’osteoporosi o al peggioramento del dolore spinale. Ecco alcuni consigli per gli alimenti ricchi di calcio:
| nome del cibo | Contenuto di calcio (per 100 g) | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| latte | 120 mg | 300-500 ml al giorno |
| formaggio | 700mg | 30-50 grammi al giorno |
| semi di sesamo nero | 780mg | 10-20 grammi al giorno |
| Tofu | 138 mg | 100-150 grammi al giorno |
2. Alimenti ricchi di vitamina D
La vitamina D aiuta l’assorbimento del calcio ed è essenziale per la salute delle ossa. Ecco alcuni alimenti ricchi di vitamina D:
| nome del cibo | Contenuto di vitamina D (per 100 grammi) | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| salmone | 12-20 microgrammi | 2-3 volte a settimana, 100 grammi ogni volta |
| Tuorlo d'uovo | 1,1 microgrammi | 1-2 al giorno |
| Funghi (essiccati al sole) | 10-20 microgrammi | 3-4 volte a settimana, 50 grammi ogni volta |
3. Alimenti antinfiammatori
Il dolore spinale può essere correlato all’infiammazione, quindi il consumo di cibi antinfiammatori può aiutare ad alleviare i sintomi. Ecco alcuni alimenti consigliati:
| nome del cibo | ingredienti antinfiammatori | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| Pesci di acque profonde (come sgombri, sardine) | Acidi grassi Omega-3 | 2-3 volte a settimana, 100 grammi ogni volta |
| curcuma | curcumina | 1-2 grammi al giorno |
| mirtillo | antociani | 50-100 grammi al giorno |
4. Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore ed è anche utile per la salute della colonna vertebrale. Ecco alcuni alimenti ricchi di magnesio:
| nome del cibo | Contenuto di magnesio (per 100 grammi) | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| spinaci | 79 mg | 50-100 grammi al giorno |
| mandorla | 270 mg | 20-30 grammi al giorno |
| cioccolato fondente | 146 mg | 20-30 grammi al giorno |
5. Altre questioni che richiedono attenzione
Oltre al condizionamento dietetico, è necessario prestare attenzione anche ai seguenti punti:
1.bere più acqua: Rimanere idratati aiuta la salute del disco spinale.
2.Evitare cibi ricchi di zucchero e sale: Questi alimenti possono esacerbare l'infiammazione e i problemi alle ossa.
3.Esercizio moderato: Esercizi a bassa intensità come lo yoga e il nuoto possono aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.
Attraverso una dieta ragionevole e uno stile di vita sano è possibile alleviare efficacemente il dolore alla colonna vertebrale. Se il dolore persiste o peggiora, si consiglia di rivolgersi tempestivamente a una visita medica.
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